Muchos entrenadores incluyen la toma de proteínas u otros complementos como los batidos de carbohidratos en sus planes de entrenamiento. En las condiciones adecuadas, estos complementos pueden ayudarnos a conseguir nuestros objetivos de aumento de masa muscular o pérdida de grasa, pero es muy importante aprender a utilizarlos bien.
Contenidos
- 1 ¿Por qué son importantes las proteínas?
- 2 ¿Entonces son necesarios los complementos de proteína?
- 3 ¿Cuándo es mejor tomar los complementos de proteína?
- 4 Scitec Nutrition Whey Protein
- 5 Prozis 100% Real Whey Protein
- 6 Scitec Whey Protein Professional
- 7 Optimum Nutrition On Gold Standard 100% Whey
- 8 PBN Whey Protein
- 9 Scitec Nutrition 100% Whey Isolate
- 10 Muscletech Nitro Tech Performance Series
- 11 BioTech Protein Power
- 12 Biotech Isowhey Zero Lactose Free
- 13 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
¿Por qué son importantes las proteínas?
Cuando entrenas, tus músculos se ven sometidos a un gran esfuerzo, y siempre hay microroturas en sus fibras. Además, en el periodo de reposo posterior a un entrenamiento, el músculo no sólo se repara, sino que construye nuevas fibras para reforzar la musculatura y así poder ganar fuerza, volumen o resistencia.
Los aminoácidos que las proteínas contienen son los ladrillos con los que se construyen los músculos, ni más ni menos. Teniendo esto en cuenta, es fácil de entender por qué un deportista necesita mantener una dieta con un alto valor proteico, ya que, si su organismo no dispone de las suficientes proteínas, estará falto de materia prima con la que reparar, mantener y reforzar la musculatura.
Por este mismo motivo, las personas sedentarias necesitan también de un consumo menor, ya que las proteínas que el cuerpo no asimila para necesidades musculares se deshechan.
¿Entonces son necesarios los complementos de proteína?
No. No son necesarios. Pero tampoco es necesario contar con equipamiento deportivo de última generación para ponerse en forma, y sin embargo un buen uso del mismo nos puede ayudar a conseguir más fácilmente lo que queremos.
Para ponerse en forma, lo único realmente necesario es un entrenamiento adecuado, una alimentación completa y respetar los descansos que el cuerpo necesita. Si tu dieta incluye de forma natural todas las proteínas que tu cuerpo necesita, un complemento con más proteínas aún no te reportará ningún beneficio adicional. Es más, a la larga resultará perjudicial.
Pero en periodos de entrenamiento en los que se busca aumentar la masa muscular, el aporte necesario de proteínas puede resultar complicado de conseguir. No es muy práctico comerse un par de pechugas de pollo en un tupper justo después de entrenar, y además la mayoría de deportistas acaban hartos del pollo tras unos cuantos meses de rutina.
En este sentido, un batido de proteínas resulta cómodo y práctico, y dado que la mayoría ofrecen sabores agradables, son también una forma de dar un capricho a ese paladar que está siguiendo una dieta estricta.
¿Cuándo es mejor tomar los complementos de proteína?
El mejor momento para tomar el batido es inmediatamente después de terminar un entrenamiento exigente para el músculo. Este aporte de proteínas ayudará a recuperar las fibras musculares dañadas y a crear las nuevas. Si, además, este se acompaña de un aporte de carbohidratos moderado, asegurará que la proteína se destina a la construcción de fibras musculares y no a consumirse como fuente de energía.
Sin embargo, hay que tener cuidado con los excesos. Como ya hemos dicho, consumir más proteínas de las que nuestro cuerpo puede asimilar tiene consecuencias negativas en nuestra salud, especialmente a medio-largo plazo. Las complicaciones de riñón, hígado o cardiovasculares son de las más comunes entre ellas. En ningún caso debes consumir más de 2 gramos de proteína por kg de peso, y este es un valor adecuado sólo para culturistas y deportistas de muy alto nivel. Si simplemente dedicas una hora al día a entrenar, necesitarás bastante menos.
Ahora que ya hemos dicho todo lo importante acerca de estos complementos, veamos nuestra selección de las mejores proteínas para acompañar tu entrenamiento.
Scitec Nutrition Whey Protein
Este complemento de Scitec recibe la recomendación de Amazon’s Choice en la categoría de proteínas. Se trata de un bote de 2350 gramos de proteína de Whey, es decir, de suero lácteo. Cuenta también con taurina y L-glutamina, y es de sabor a chocolate blanco.
Scitec Nutrition Whey Protein Proteína Chocolate Blanco - 2350 g
- Proteína de excelente calidad exclusivamente de suero
- Agregado de matriz de aminoácidos con taurina y L-glutamina
- Disponible sin sabor y en varios sabores distintos
Prozis 100% Real Whey Protein
Prozis ofrece este concentrado de suero 100% de Whey, en paquetes de 1 kg o 400 gramos. Tiene una concentración proteica de más del 80%, y está disponible en una gran cantidad de sabores, desde clásicos como el chocolate a otros como el panettone, la torrija o el tronco de Navidad. Es de fabricación europea.
Prozis 100% Real Whey Protein, Suplemento Puro en Polvo con un Perfil Completo de Aminoácidos y Rico en BCAA, Chocolate...
- Nutrición superior: Ingredientes de primera calidad para una rápida absorción, fácil de digerir
- Concentrado: Concentración proteica superior al 80%
- Optimiza el desarrollo muscular: Contribuye al desarrollo y mantenimiento de masa muscular sin grasa
Scitec Whey Protein Professional
De nuevo Scitec ofrece este otro bote, también de 2350 gramos, de mezcla de proteína disponible en una gran cantidad de sabores. Este producto mezcla el concentrado de suero de leche con el aislado, que es de asimilación y absorbación más fácil y por tanto de mayor efectividad. Además, está reforzado con enzimas digestivas.
Scitec Whey Protein Professional Mezcla de Proteína de Suero, chocolate con avellana- 2350 gr
- Mezcla de concentrado de suero de leche y aislado, 22 g de proteína por porción
- Disponible en varios sabores: es ideal para mezclar con tus comidas y bebidas favoritas a cualquier hora del día
- Con aminoácidos clave y enzimas digestivas adicionales
Optimum Nutrition On Gold Standard 100% Whey
Este paquete de la marca Optimum Nutrition presenta 900 gramos de aislados de proteína de suero, con más de un 90% de proteína pura. Al tratarse de aislados, su absorción es mejor que la de los concentrados, y está disponible en un amplio abanico de sabores.
Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo Suplementos Deportivos con Glutamina y Aminoacidos Micronizados Incluyendo BCAA, Extremo...
- Gold Standard 100% WHEY de Optimum Nutrition es la proteína en polvo más vendida del mundo* diseñada para respaldar tu proceso de transformación física desde el día uno
- Proteína whey de RÁPIDA ABSORCIÓN con aislado de proteína de suero como ingrediente principal que ayuda a ganar músculo y favorece la recuperación* después de cada sesión de entrenamiento
PBN Whey Protein
La marca PBN ofrece paquetes de 2,27 kg de concentrado de proteína de suero de leche en polvo, apta para veganos y disponible en varios sabores. Cada envase contiene 75 raciones.
PBN - Proteína de suero de leche en polvo, 2.27 kg (sabor vainilla)
- Sabor Vainilla - 2.27kg
- Las proteínas contribuyen a conservar y a que aumente la masa muscular
- Este envase contiene 75 porciones
- Apto para dietas vegetarianas.
- Todas las declaraciones de propiedades saludables y nutricionales han sido verificadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria - EFSA
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate
El último producto de Scitec Nutrition es este preparado compuesto de aislado e hidrolizado de proteína de suero, el de más alta asimilación. Se trata de una mezcla con un contenido bajo en carbohidratos para no interferir con la dieta, al que además se han añadido enzimas de lactosa. El envase es de 2350 gramos.
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate Suplemento Nutricional de Proteinas con Sabor de Fresa - 2 kg
- Proteína dietética procedente exclusivamente del suero 700 g - 2000 g - 4000 g
- Contribuye a que aumente la masa muscular y a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
Muscletech Nitro Tech Performance Series
Muscletech ofrece esta mezcla con concentrado y aislado de proteínas del suero de leche, que contiene también péptidos y las tres formas clave de aminoácidos: alanina, glicina y taurina. El envase contiene 1800 gramos de producto.
Muscletech Suplemento para Deportistas Nitro Tech Performance Series, Sabor de Cookies & Cream - 1800 gr
- Nitro-Tech contiene proteínas derivadas principalmente del aislado de proteínas del suero
- Nitro-Tech contiene 30 gramos de proteína, principalmente de aislado de proteína del suero
- Contiene una dosis comprobada en investigaciones de 3 gr de monohidrato de creatina
BioTech Protein Power
La mezcla de proteínas con sabor a chocolate de BioTech viene en un envase de 4 kg. Cuenta con un 71% de contenido proteico, proveniente concentrado y aislado de suero lácteo.
BioTech Protein power Mezcla de Proteínas, Sabor Chocolate - 4000 gr
- ️ ALTO CONTENIDO EN PROTEÍNAS: Una mezcla de aislado de soja, suero de leche y caseína proteínas, proporcionando 26g de proteína por porción.
- SIN AZÚCAR, SIN LACTOSA, SIN GLUTEN: Disfruta de una bebida proteica en polvo versátil que se adapta a muchas preferencias dietéticas y objetivos de estilo de vida.
Biotech Isowhey Zero Lactose Free
Esta otra mezcla de proteínas de Biotech ofrece un aislado de proteína de gran calidad, que además está libre de azúcar, lactosa y gluten. Disponible en varios sabores, garantiza un aporte de proteínas de fácil y rápida absorción sin aditivos indeseados.
Biotech Isowhey Zero Lactose Free Proteínas Chocolate - 2270 gr
- PROCEDENTE DE LECHE DE VACAS ALIMENTADAS CON PASTO: Nuestra proteína de suero proviene de la leche de vacas alimentadas con pasto, lo que garantiza una proteína limpia, sostenible y de primera calidad. Las vacas alimentadas con pasto producen leche que es naturalmente más rica en nutrientes esenciales, por lo que es una opción óptima para aquellos que buscan apoyar el crecimiento muscular y el bienestar general.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Este envase de 1820 gramos ofrece caseína micelar, que es una proteína de absorción lenta ideal para tomar antes de dormir y asegurar así un aporte adecuado de proteínas a los músculos durante toda la noche, que es cuando estos se reparan y refuerzan. Está disponible en varios sabores.
Optimum Nutrition Suplemento Dietético en Polvo "Gold Standard 100% Caseina", Sabor Vainilla - 1820 g
- Polvo de PROTEÍNA DE DIGESTIÓN LENTA REFORZADO con zinc, que contribuye a un sistema inmunológico saludable, y magnesio para apoyar una síntesis adecuada de las proteínas
- El polvo listo para mezclar proporciona una fuente de proteínas de digestión lenta para favorecer el crecimiento y la reparación muscular*
